Comment pratiquer l’automassage ?

Dans notre monde trépidant, il est essentiel de trouver des moyens de ralentir, de se détendre et de rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit. L’automassage est une solution simple pour s’octroyer une bulle de bien-être quotidiennement.

Une pratique pour tous

Le massage est une pratique millénaire aux innombrables bienfaits, adaptée à tous les âges. Du petit bébé qui se fait masser par ses parents à la mère surmenée qui s’auto-masse pour dénouer ses tensions, tout le monde peut commencer à le pratiquer. Il est accessible à tous, peu importe l’âge ou le niveau de forme physique, sans nécessiter d’équipement spécial ni de compétences particulières.

Les bienfaits de l’automassage

L’automassage, bien trop souvent sous-estimé, offre des bienfaits bien au-delà de la simple détente :

• Boost des défenses immunitaires
• Détente et dénouement des tensions physiques et mentales
• Assouplissement des ligaments et des articulations
• Amélioration du sommeil
• Embellissement de la peau
• Ralentissement du vieillissement cutané
• Activation de la circulation de la lymphe

Débuter la pratique de l’automassage

Le matériel

Il est simple de commencer à pratiquer l’automassage car seules les mains sont essentielles. Il est aussi possible d’utiliser :

• Des balles de massage pour soulager les tensions du dos ou de la voûte plantaire.
• Un gua sha ou un roller, issus de la médecine chinoise, pour raffermir la peau, activer la circulation, lifter le visage et réduire les rides. Souvent en quartz rose ou jade, ils apportent des vertus bien-être.
• Un pistolet de massage pour soulager les muscles.
• Un rouleau de massage pour les jambes ou le dos.
• Une brosse massante pour le cuire chevelu. À utiliser sur cheveux secs ou humides, avec ou sans produit, elle active la circulation et exfolie.

Les huiles de massage

L’automassage peut se pratiquer à tout moment et n’importe où, sans huile. Cependant, utiliser une huile à la maison rendra l’expérience plus agréable et renforcera les bienfaits de la pratique.

Pour le corps :

• L’huile d’amande douce, très nourrissante, apporte douceur et souplesse.
• L’huile de jojoba, adaptée aux peaux grasses, ne laisse pas de film gras et limite l’excès de sébum.
• L’huile d’argan, idéale pour les peaux matures, acnéiques ou sèches, pénètre rapidement.
• L’huile de coco, parfaite pour les peaux très sèches, est assouplissante, anti-âge, réparatrice et hydratante. Antibactérienne, elle est également bénéfique pour le cuir chevelu. Elle aide à réduire les pellicules et atténue les démangeaisons tout en nourrissant les cheveux.

Pour le visage :

Il faut choisir une huile qui n’obstrue pas les pores, non comédogène, généralement plus fluide et plus légère que pour le corps. 

• L’huile de jojoba pour les peaux sensibles et acnéiques rééquilibre la peau et limite l’apparition de points noirs et de boutons.
• L’huile de rose musquée aide à la cicatrisation des peaux sèches.
• L’huile de pépins de raisin est riche en antioxydants et convient aux peaux matures.
• L’huile végétale d’avocat est parfaite pour les peaux très sèches et élimine les cellules mortes.
• L’huile d’argan, également pour le visage, offre des bienfaits aux peaux matures.

L’automassage pour les débutants

Avant tout, faites-vous confiance. Écoutez vos sensations, tout contact de vos doigts ou de vos paumes de mains apportant du bien-être stimule vos endorphines, les hormones du bonheur. Commencez par quelques minutes par jour et mettez en place un rituel pour être régulier.

Les mouvements

Vous pouvez effectuer : 

• des pressions rotations par appuis longs et profonds du pouce.
• des lissages par mouvements enveloppants.
• des pincements à l’aide du pouce et de l’index.
• des tapotements avec la pulpe de tous les doigts.

La disposition des doigts

• Le bout des doigts est idéal pour des points de pression précis ou des lissages.
• Posez l’index et le majeur côte à côte pour effectuer un lissage en les éloignant.
• Formez des crochets avec l’index et le majeur pour masser les arêtes du visage comme le contour de la mâchoire ou des pommettes.
• Utilisez les deuxièmes phalanges de l’index et du majeur pour réaliser des pincements de la peau.
• Les paumes des mains permettent des lissages profonds vers l’extérieur du visage ou du dos.

Dans quel sens masser ?

Le massage du corps suit généralement le plan vasculaire, donc massez en direction du cœur. Pour assouplir un muscle, massez dans le sens de sa fibre, mais pour débloquer un nœud, massez perpendiculairement. Il est possible d’aller plus loin en tenant compte des lymphes ou du sens de circulation des énergies. Pour débuter, il est plus simple de suivre la circulation sanguine et de faire appel à un professionnel pour travailler sur d’autres plans.

Apprenez en vidéo

Les vidéos tutoriels sur l’automassage sont pratiques et bien conçues, offrant une méthode simple et accessible pour apprendre à s’auto-masser efficacement. En libre accès sur diverses plateformes, elles permettent à chacun de suivre des instructions claires et détaillées pour maîtriser facilement les techniques de base et d’améliorer progressivement ses compétences en auto-massage.

Soyez reconnaissante

En intégrant l’automassage dans la routine quotidienne, il est possible de bénéficier de ses innombrables bienfaits et de se créer des moments de détente et de bien-être accessibles à tout moment. Ces précieuses minutes consacrées à prendre soin de votre corps vous permettront de mieux vous connaître et de vous rappeler chaque jour combien vous êtes importante et qu’il est temps de vous aimer pleinement.

Manon des Carnets Delarose

Créative aux mille idées, biberonnée aux années 80, de petite taille (1m61) mais capable de soulever des montagnes et maman de trois enfants. Manon a toujours évolué dans un environnement très féminin. Passionnée de développement personnel, avec la tête dans les étoiles et les pieds sur terre, elle est la fondatrice d’Under the Moon.